By admin 
Bisnis.com, JAKARTA – Jika Anda banyak makan buah, perhatikan kandungan gula pada buah tersebut agar terhindar dari PCOS dan diabetes.
Menurut MedicalNewsToday, ada 10 buah tinggi gula yang akan mengganggu produksi insulin tubuh dan memperburuk diabetes dan PCOS.
Diabetes dan PCOS adalah penyakit serius yang diakibatkan oleh ketidakmampuan tubuh memproduksi/menggunakan insulin untuk mengatur kadar gula darah. Bagi penderita diabetes dan PCOS, terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat dapat memperburuk kesehatannya. Berikut 10 buah yang sebaiknya dihindari oleh penderita diabetes dan PCOS. 1. Pisang
Pisang merupakan salah satu buah yang sebaiknya dihindari oleh penderita diabetes dan PCOS. Pisang merupakan buah yang tinggi karbohidrat dan kaya akan gula.
Satu buah pisang mengandung sekitar 27 gram gula, lebih banyak dari kebanyakan makanan manis. Seperti halnya apel, pisang merupakan salah satu buah terburuk bagi penderita diabetes karena dapat meningkatkan kadar gula darah dan menambah berat badan.
Dikutip dari Mantracare.org, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi pisang dapat meningkatkan risiko diabetes tipe II. Penting juga untuk diketahui bahwa makan terlalu banyak pisang dapat menyebabkan sembelit, masalah umum lainnya pada penderita diabetes. Pada penderita PCOS, makan pisang yang terlalu matang akan memperburuk gejala 2. Mangga
Mangga tinggi gula dan karbohidrat sehingga menjadi buah yang berbahaya bagi penderita diabetes dan PCOS. Satu buah mangga mengandung sekitar 36 gram gula, bahkan lebih banyak dari gula dalam sekaleng soda. Tak hanya itu, satu buah mangga mengandung sekitar 60 gram karbohidrat. 3. Nanas
Nanas adalah buah lain yang tinggi gula dan karbohidrat. Satu buah nanas mengandung sekitar 46 gram gula dan 96 gram karbohidrat. Hal terbaik bagi penderita diabetes dan PCOS adalah menghindari makan nanas. 4. Cranberry
Cranberry adalah sesuatu yang harus dihindari oleh penderita diabetes. Ini juga merupakan hal yang dapat mengganggu pengendalian gula darah. Cranberry tinggi gula dan karbohidrat. Bagi penderita diabetes dan PCOS, makan cranberry hanya diperbolehkan sebulan sekali. 5. Kering
Kismis adalah buah kering lainnya yang tinggi gula. Segenggam kecil kismis mengandung sekitar 27 gram gula. Mereka juga memiliki indeks glikemik yang tinggi, yang dapat menyebabkan peningkatan gula darah.
Kismis tinggi kalori dan dapat menyebabkan penambahan berat badan jika dimakan dalam jumlah banyak. Seperti halnya buah ara, kelompok buah ini juga mengandung sorbitol yang dapat menyebabkan diare pada penderita diabetes. Seringkali mengandung tambahan gula dan sulfit, yang bisa berbahaya bagi penderita diabetes dan PCOS. 6. Gambar
Buah ara sering dianggap sebagai buah yang sehat, namun mengandung banyak gula. Satu buah ara kecil mengandung sekitar delapan gram gula. Mereka juga memiliki indeks glikemik yang tinggi, yang dapat menyebabkan peningkatan gula darah. Jika Anda menderita diabetes, sebaiknya hindari makan buah ara atau batasi asupannya dalam jumlah yang sangat terbatas. Buah ini juga mengandung sorbitol yang dapat menyebabkan diare pada penderita diabetes. 7. Jeruk
Jeruk keprok/jeruk keprok merupakan buah yang sebaiknya dihindari oleh penderita diabetes, namun baik dikonsumsi oleh penderita PCOS. Jeruk keprok memiliki kandungan gula yang lebih tinggi dibandingkan buah jeruk lainnya seperti lemon dan jeruk nipis. Namun jeruk ini juga memiliki kandungan vitamin C yang tinggi.
Satu buah jeruk keprok berukuran kecil mengandung sekitar 13 gram gula. Mereka juga memiliki indeks glikemik yang tinggi, yang dapat menyebabkan peningkatan gula darah. Jeruk keprok juga mengandung fruktosa yang berbahaya bagi penderita diabetes. Terkadang ada masalah lain dengan jeruk keprok. Mereka bisa mengandung banyak pestisida dan mengandung 8. Semangka
Semangka merupakan buah yang sangat menyegarkan terutama di musim panas. Meski kandungan kalorinya rendah, semangka memiliki indeks glikemik yang tinggi. Hal ini menunjukkan bahwa semangka dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah setelah dikonsumsi. Oleh karena itu, penderita diabetes harus berhati-hati saat mengonsumsi semangka, meski porsinya sedikit. 9. Kiwi
Buah kiwi adalah sesuatu yang dihindari banyak penderita diabetes. Buah ini memiliki banyak gula alami dan mengandung lebih banyak fruktosa dibandingkan buah lainnya. Hal ini dapat menyebabkan gula darah meningkat dan dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Berhati-hatilah untuk membatasi konsumsi buah kiwi, karena buah kiwi tidak sepenuhnya buruk. Perhatikan porsi kiwi yang Anda makan. Kiwi mengandung sekitar 60% gula fruktosa. Ini juga tinggi karbohidrat, sekitar 20g per 100g. Ini juga dapat mengandung lebih dari 20% kebutuhan harian Anda akan vitamin C. 10. Leci
Penderita gula darah tinggi sebaiknya menghindari segala jenis makanan manis dengan indeks glikemik tinggi. Buah-buahan manis seperti leci dikaitkan dengan GI tinggi dan mungkin menjadi penyebab peningkatan kadar glukosa darah.
Leci juga digunakan sebagai pemanis makanan penutup atau cocktail dan mengandung 29 gram gula per porsi. Oleh karena itu, penderita diabetes sebaiknya menghindari buah ini. Mereka bisa makan stroberi sebagai gantinya.
10 buah ini harus dihindari jika Anda menderita diabetes dan sindrom ovarium polikistik. Jangan makan buah-buahan yang dapat meningkatkan gula darah Anda. (Katakan pada Samuel)
Lihat berita dan artikel lainnya di Google News dan WA channel