Bisnis.com, JAKARTA – Nutrisi berperan penting dalam menunjang kesehatan tubuh, begitu pula dalam pengobatan cedera.
Beberapa bahan tidak hanya memberikan energi, tetapi juga berkontribusi terhadap perbaikan jaringan, pengurangan peradangan dan penguatan otot yang rusak.
Oleh karena itu, selain praktik pengobatan yang baik dan benar, kebutuhan tubuh terhadap zat gizi tertentu juga akan meningkat dan harus dipenuhi. Masalah yang umum terjadi adalah keseleo atau kerusakan pada ligamen jaringan lunak akibat peregangan atau robekan yang berlebihan.
Kondisi ini sering terjadi saat melakukan aktivitas olahraga fisik dan biasanya hilang dalam waktu 3-7 hari. Namun pada beberapa kasus memerlukan waktu lebih dari 3 bulan untuk proses pemulihannya, maka di bawah ini kami rangkum beberapa nutrisi yang harus dipenuhi selama masa pemulihan.
1. Kalsium
Kalsium dikenal membantu membangun tulang yang kuat. Kalsium sangat penting terutama bagi orang yang berolahraga, orang dewasa membutuhkan 1.000 hingga 1.200 mg kalsium per hari. Menurut Kantor Suplemen Diet Institut Kesehatan Nasional, kalsium dapat ditemukan dalam produk susu, biji-bijian, dan banyak sayuran berdaun hijau.
2. Fosfor
Fosfor hampir sama pentingnya dengan kalsium untuk kekuatan tulang Anda, karena keduanya merupakan mineral pembentuk tulang. Tubuh Anda juga membutuhkan fosfor untuk menggunakan beberapa nutrisi lain dengan baik, termasuk magnesium dan vitamin D.
Untungnya, fosfor ditemukan di banyak makanan yang sama dengan kalsium, seperti biji-bijian dan produk susu. Pusat Kesehatan Universitas Maryland melaporkan bahwa kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 700 mg fosfor per hari.
3. magnesium
Magnesium juga berkontribusi terhadap pembentukan tulang; Selain itu, tubuh Anda menggunakannya untuk mengontrol kadar nutrisi seperti potasium, kalsium, dan vitamin D. Sumber magnesium yang baik adalah biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran hijau. Orang dewasa membutuhkan 270 hingga 400 mg magnesium per hari.
4. Vitamin D
Vitamin D membantu tubuh menyerap dan menggunakan mineral seperti kalsium dan fosfor untuk membangun dan memperbaiki tulang. Telur, susu dan beberapa ikan dapat memberikan vitamin D; Tubuh Anda bisa bertahan meski terkena sinar matahari. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 5 mcg vitamin D per hari, meskipun orang berusia di atas 50 tahun mungkin membutuhkan lebih banyak.
5. Vitamin C
Tubuh Anda membutuhkan vitamin C untuk membuat kolagen; Kolagen dibutuhkan untuk membangun tendon dan ligamen yang sering rusak akibat keseleo. Banyak buah-buahan dan sayuran, termasuk buah jeruk dan paprika hijau, mengandung vitamin C yang sangat tinggi. Anda harus mendapatkan 75 hingga 90 mg vitamin C per hari.
Kandungan nutrisi inilah yang harus ada pada masa pemulihan keseleo. Tak hanya nutrisi, ada beberapa cara sederhana untuk mengatasi keseleo. Laporan Mayoclinic, Senin (4/11), pendekatan standar yang direkomendasikan adalah metode RICE:
– Istirahat (mengistirahatkan bagian tubuh yang cedera)
– Es (kompres dingin untuk mengurangi pembengkakan)
– kompresi (membalut dengan perban elastis)
– Elevation (meninggikan bagian yang terkilir untuk meminimalkan pembengkakan).
Kompres es harus dilakukan dalam sesi 20 menit setiap beberapa jam, terutama selama 48 jam pertama setelah cedera. Menghindari penggunaan anggota tubuh yang cedera juga membantu proses penyembuhan. Penggunaan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen, juga dapat mengurangi nyeri dan bengkak.
Jika memungkinkan, jaga agar sendi tetap terangkat di atas ketinggian jantung selama beberapa hari pertama. Ini sepadan karena bisa menurunkan tekanan darah di area bengkak sehingga cepat sembuh. Saat mengoleskan es, Anda bisa menaikkan sambungannya.
Uniknya, kompres hangat juga bisa digunakan saat mengobati keseleo, setelah 72 jam, balut area luka dengan handuk/masker hangat untuk mempercepat penyembuhan. Meskipun es dapat sangat membantu mengurangi pembengkakan akibat keseleo, suhu panas dapat membantu setelah pembengkakan mereda untuk meningkatkan aliran darah ke sendi.
Tips berikut akan membantu area cedera mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan dan membuang limbah seluler untuk mempercepat pemulihan.
Bungkus handuk basah di sekitar kompres panas. Tutupi dengan handuk kering lalu letakkan pada sendi yang terkilir. Tetap di area tersebut selama 15-20 menit. Ulangi 4-5 kali sehari sesuai kebutuhan.
Jika gejala tidak kunjung membaik atau memburuk, penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Pendekatan yang hati-hati dan tindakan cepat akan membantu mencegah kerusakan lebih lanjut dan mempercepat proses pemulihan.
Hindari memijat area cedera yang baru terjadi, tekanan kuat pada otot yang cedera justru akan menyebabkan trauma otot. (Brich Samuel K.P.)
Lihat berita dan artikel lainnya di Google News dan WA Channel