By admin 
Bisnis.com, JAKARTA – Memasuki usia 60 tahun, tubuh manusia mulai menua sehingga banyak orang yang tidak bisa produktif di usia tua.
Menjaga kesehatan di masa tua sangatlah penting karena tubuh rentan terhadap beberapa penyakit seperti diabetes, osteoporosis, jantung, dan penyakit Alzheimer.
Hidup sehat di masa tua tidak hanya berarti kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental. Pasalnya, masalah kesehatan emosional merupakan salah satu faktor yang mempengaruhi produktivitas seseorang seiring bertambahnya usia.
1. Makan makanan sehat
Menjaga pola makan yang sehat sangat penting dilakukan saat Anda masih muda. Karena sistem pencernaan melambat seiring bertambahnya usia, penting bagi lansia untuk mengonsumsi makanan kaya vitamin dan serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
Menyesuaikan pola makan ke arah yang sehat juga baik untuk masalah kesehatan utama seperti penyakit jantung dan stroke. Selain itu, tubuh perlu tetap terhidrasi agar tetap berenergi dan terhindar dari masalah pencernaan seperti sembelit dan infeksi saluran kemih.
2. Atur pola tidur yang sehat
Aplaceformom.com melaporkan bahwa gejala insomnia dan terbangun di tengah malam lebih sering terjadi seiring bertambahnya usia. Dalam hal ini, orang dewasa dapat mengatur waktu tidurnya agar dapat bangun dan tidur tepat waktu.
Hindari juga alkohol dan minuman berkafein di malam hari agar tubuh bisa lebih cepat tertidur. Terakhir, pastikan kamar Anda selalu bersih dan sejuk agar Anda bisa tidur lebih nyaman dan tenang.
3. Lakukan aktivitas yang merangsang otak
Seiring bertambahnya usia, otak Anda perlu aktif. Dengan melakukan aktivitas yang mengasah otak, lansia dapat menjadi lebih lincah dan melakukan perubahan serta pertumbuhan fisik.
Menurutverywellhealth.com, beberapa aktivitas yang merangsang otak adalah melakukan hobi, membaca buku baru, mendengarkan musik, mengikuti kelas yang menarik, bermain papan atau kartu, belajar bahasa baru, dan melakukan percakapan yang bermakna.
4. Berolahraga atau aktif secara fisik
Olahraga selalu memegang peranan penting bagi kesehatan tubuh manusia. Olahraga bagi lansia dapat membantu menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi risiko masalah kesehatan kronis.
Olahraga dapat dilakukan dengan melakukan latihan aerobik intensitas sedang minimal 150 menit per minggu. Selain kesehatan fisik, olahraga dapat membantu lansia meredakan depresi, meningkatkan energi, meningkatkan daya ingat, dan meningkatkan kualitas tidur.
5. Menjaga kesehatan mulut
Menjaga kesehatan mulut yang baik adalah salah satu aspek terpenting dalam menjaga kesehatan di hari tua. Hal ini karena risiko gigi berlubang meningkat seiring bertambahnya usia dan banyaknya infeksi mulut dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke.
Para lansia harus mengunjungi dokter gigi secara teratur untuk melindungi gigi dan gusi mereka seiring bertambahnya usia.
6. Berhenti merokok
Orang lanjut usia dan orang yang rentan terhadap berbagai penyakit sebaiknya berhenti merokok. Merokok dapat menyebabkan beberapa penyakit seperti kanker, jantung dan liver.
Merokok dapat menyebabkan kerusakan paru-paru dan berbagai gangguan pernapasan, seperti ISPA, pneumonia, TBC, dan penyakit paru obstruktif kronik yang menyebabkan kesulitan bernapas.
7. Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin
Pemeriksaan kesehatan secara rutin membantu lansia terhindar dari penyakit. Tes-tes ini termasuk tes penglihatan, pemindaian jantung, pemeriksaan kanker usus besar dan paru-paru, dan banyak lagi.
Tes-tes di atas dapat membantu mendeteksi penyakit secara dini dan memantau perkembangan masalah kesehatan dari waktu ke waktu.
Berikut 7 tips kesehatan yang bisa Anda lakukan di usia 60-an agar lebih produktif dalam menjalani kehidupan sehari-hari. (Jesslyn Samantha Rumiris Lumbantobing)
Simak berita dan artikel lainnya di Google News dan WA