By admin 
Bisnis.com, Jakarta – Tubuh manusia mengandung 60% cairan, yang jumlahnya bisa bertambah atau berkurang tergantung aktivitas yang dilakukan. Olahraga merupakan salah satu cara menjaga tubuh tetap sehat, namun ternyata dapat mengurangi dehidrasi.
Air minum juga diketahui dapat mendukung fungsi sendi dan jaringan tubuh, mengontrol suhu tubuh, dan mengangkut nutrisi. Oleh karena itu dehidrasi sangat berbahaya bagi tubuh manusia. Menurut Health.com, ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui tentang hidrasi saat berolahraga.
Nancy Clark, RD, ahli gizi olahraga, memberikan saran dalam memilih minuman olahraga saat berolahraga.
“Jika Anda orang normal, minum air setelah olahraga tidak masalah, tapi jika Anda seorang atlet, minumlah susu coklat,” kata Clark.
Susu coklat diketahui mengandung natrium dan kalsium yang hilang saat tubuh berkeringat. Kemudian diisi dengan susu, yang juga mengandung karbohidrat untuk mengisi kembali, memberi energi dan memperbaiki kerusakan.
Beberapa pilihan selain susu dan air antara lain air kelapa, yang mengandung elektrolit dan vitamin serta rendah gula. Oleh karena itu, baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Gunakan jumlah cairan yang sesuai
Clark juga menjelaskan bahwa tidak ada batasan jumlah air yang harus Anda minum saat berolahraga, namun yang pasti Anda harus “minum saat Anda merasa haus”. Clark.
Namun, ada cara menghitung jumlah keringat yang dibutuhkan dengan menimbang diri sebelum dan sesudah berolahraga.
“Jika Anda berkeringat selama lima belas menit, Anda harus minum sekitar delapan ons air setiap 15 menit.”
Orang yang jarang berolahraga seringkali tidak mengetahui cara menjaga kadar air tetap terkendali. Minum terlalu banyak alkohol dapat memperburuk kondisi fisik Anda.
Atlet yang minum banyak cairan (bahkan minuman olahraga) namun tidak mendapatkan cukup natrium dapat mengalami kondisi yang mengancam jiwa. Kondisi yang disebut hiponatremia ini diawali dengan gejala seperti mual atau muntah, sakit kepala, kebingungan atau kelelahan, tekanan darah rendah, kehilangan tenaga, kelemahan otot, sesak atau sesak, kejang atau pingsan, gelisah atau suasana hati yang buruk.
Namun kenyataannya, asupan cairan berlebihan jarang terjadi. Menurut Clark, kebanyakan orang kurang minum saat berolahraga.
Meskipun olahraga baik untuk Anda, tubuh biasanya hanya mengalami sedikit kerusakan pada sel atau jaringan selama berolahraga. Protein dapat membantu memperbaiki kerusakan apa pun, jadi Clark merekomendasikan untuk menghidrasi tubuh Anda dengan minuman kaya protein setelah latihan yang sangat berat.
Meski protein penting, tubuh manusia biasanya membutuhkan lebih banyak karbohidrat dibandingkan protein. Orang sebenarnya membutuhkan karbohidrat tiga kali lebih banyak daripada protein, itulah sebabnya dia merekomendasikan susu beraroma daripada karbohidrat.
Masalah paling umum yang disebabkan oleh kurang minum alkohol adalah kelelahan, yang muncul lebih cepat. Oleh karena itu, yang terbaik adalah menyiapkan jus setidaknya satu setengah jam hingga 2 jam sebelum latihan intens.
Simak berita dan artikel lainnya di Google News dan WA Channel