By admin 
Bisnis.com, JAKARTA – Sembelit atau sulit buang air kecil merupakan kondisi umum yang sering terjadi pada semua usia.
Sembelit seringkali disebabkan oleh kekurangan serat, efek obat-obatan, hormon, dan seringnya buang air besar yang menyebabkan tinja menjadi kering.
Gejala sembelit meliputi:
– buang air besar kurang dari 3 kali seminggu
– tanah keras dan kering
– Bengkak
– Penyakit perut
– Fesesnya keras dan keras itu feses.
Sembelit juga disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat, seperti kurang minum air putih, terlalu banyak mengonsumsi susu atau keju, stres, dan kurang olahraga.
Laporan Klinik Cleveland yang dirilis Selasa (11/5/2024) mengaitkan sembelit dengan pola makan yang kekurangan air atau serat. Saat makanan bergerak melalui saluran pencernaan, usus menyerap nutrisi secara perlahan.
Usus besar menyerap air dari sisa makanan dan mengentalkannya. Hal ini membuat feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan. Kabar baiknya adalah ada makanan yang bisa membantu saat sulit makan. Simak 7 makanan yang melancarkan buang air besar: 1. Apel
Menurut American Association of Health and Senior Citizens, apel mengandung pektin, sejenis serat larut yang membantu meningkatkan waktu transit makanan dalam sistem pencernaan. Pektin menyerap air di saluran pencernaan dan membantu menghasilkan tinja yang lebih besar dan lembut agar lebih mudah dikeluarkan. 2. Singkong
Blueberry mengandung zat yang dapat meningkatkan frekuensi dan konsistensi buang air besar. Penelitian menunjukkan bahwa mangga mampu meredakan sembelit lebih banyak dibandingkan kandungan serat pada buahnya. Selain serat, nutrisi pada blueberry mampu membantu meredakan sembelit. 3.kiwi
Buah kiwi mengandung serat larut dan tidak larut, dimana serat tidak larut dalam buah kiwi mendukung mikrobioma usus yang sehat dan serat tidak larut membantu menjaga pergerakan usus secara teratur. Penelitian menunjukkan bahwa makan dua buah kiwi sehari dapat memperbaiki sembelit dan kenyamanan perut. 4. Plum
Plum adalah salah satu buah yang paling efektif untuk mencegah dan mengobati sembelit. Ini karena buah plum kaya akan serat dan sorbitol, yang menjadikannya obat pencahar alami yang membantu merangsang pergerakan usus. 5. Pepaya
Hampir sama baiknya dengan mangga, pepaya memiliki enzim pencernaan, serat dan sedikit fruktosa. Kandungan pepaya dapat menimbulkan efek pencahar, sehingga dapat membantu membersihkan sistem pencernaan. 6. gandum
Oatmeal mengandung serat larut, yang membantu Anda mempertahankan cairan. Serat dalam oatmeal tidak hanya membantu mengatur pergerakan usus, tetapi juga dapat mengencerkan tinja sehingga lebih mudah dikeluarkan. 7. Jus lidah buaya
Selain enak di perut, jus lidah buaya juga memiliki efek stimulan yang mampu merangsang usus besar berkontraksi dan membantu mengatasi sembelit. Jus lidah buaya juga merupakan jus yang baik untuk dikonsumsi karena rendah gula. (Jesslyn Samantha Rumiris Lumbantobing)
Lihat berita dan artikel lainnya di Google News dan WA Channel