By admin 
Bisnis.com, JAKARTA – Bermalam merupakan hal yang lumrah dilakukan banyak orang, baik pelajar, pekerja, maupun pengangguran.
Hal ini terjadi karena tuntutan pekerjaan, belajar atau hiburan seringkali membuat waktu tidur menjadi tidak diperlukan. Namun kebiasaan tidur larut malam berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental.
Seperti dilansir Healthline, Jumat (7/11/2024), kurang tidur menurunkan produktivitas, menurunkan daya tahan tubuh, dan meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes dan hipertensi. Temukan 5 cara agar bisa tidur dan tidak tidur di malam hari: 1. Nyalakan lampu di pagi hari
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa paparan cahaya pada tubuh di pagi hari akan membangunkan seseorang dari tidurnya. Ini mungkin cara terbaik untuk mengubah siklus tidur Anda.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), cahaya pagi yang menyinari tubuh Anda di pagi hari membantu mengubah berapa lama Anda tidur di malam hari.
Cuaca dapat bervariasi dari hari ke hari, tetapi satu hal yang penting adalah pergi keluar saat hari berawan dan membiarkan cahaya yang sama masuk ke dalam rumah Anda. Jika sinar matahari tidak cukup, pertimbangkan untuk menggunakan sumber cahaya alami seperti lampu atau lampu UV. 2. Atur waktu tidur dan waktu bangun Anda
Cobalah mengatur waktu tidur dan waktu bangun setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ketegangan ini membantu tubuh Anda mengatur ritme sirkadian, sehingga tidur menjadi lebih teratur.
Setel alarm agar bangun di waktu yang sama setiap hari, tidak hanya di hari tertentu. Penting untuk melakukan perubahan ini secara perlahan. Daripada mencoba tidur beberapa jam lebih awal dari biasanya, ubahlah waktu tidur Anda secara bertahap selama beberapa hari. 3. Kurangi kafein dan gula
Kafein dan gula, terutama di sore atau malam hari, bisa membuat Anda tetap terjaga dalam waktu lama. Batasi kopi, teh, minuman manis, dan makanan berlemak di malam hari agar tubuh bisa bersiap untuk tidur.
Kafein dapat mengganggu tidur karena dapat menghalangi efek adenosin, zat yang diproduksi tubuh yang membantu Anda tidur.
Kafein ditemukan dalam minuman seperti: kopi, minuman energi, soda, dan beberapa teh.
Jika Anda mencari minuman malam hari, cobalah teh bebas kafein, seperti kamomil. Hal ini dapat meningkatkan kualitas tidur. 4. Batasi paparan cahaya biru dari layar elektronik
Lampu merah dari ponsel, tablet atau layar komputer menghambat produksi hormon melatonin yang membantu tubuh tertidur di ponsel sebelum tidur, cahaya dari perangkat tersebut dapat mendorong tidur. .
Waktu terbaik untuk mematikan semua tirai adalah sekitar 30 menit sebelum tidur. Coba matikan layar setidaknya satu jam sebelum tidur dan gunakan mode malam di perangkat Anda.
Meskipun Anda mungkin tergoda untuk menonton televisi atau menelusuri ponsel sebelum tidur, cahaya dari benda-benda ini sebenarnya dapat membantu tidur. 5. Teruslah bekerja keras, tapi jangan berlebihan
Olahraga membantu mengurangi kelelahan dan tidur. Namun, usahakan berolahraga pada pagi atau sore hari, karena olahraga dapat meningkatkan energi dan mengganggu tidur.
Sebuah penelitian menemukan bahwa latihan ketahanan dapat meningkatkan semua aspek tidur, terutama kualitas tidur. Intensitas olahraganya tidak harus tinggi karena jalan kaki saja sudah meningkatkan kualitas tidur Anda. (Perluas ke Samuel)
Temukan berita dan artikel lainnya di Google Berita dan WA Channel